ダイエット食事のコンビニくくり！ファミマ編

ダイエット成功するには
食事管理って最大のポイントと言ってもいいくらい重要！

普段からコンビニで買うものばかり食べている
特にファミマが好きなんだよね…

という方のためにダイエットに取り入れることができるよ♪って情報をシェアしていきます。

細かいこと抜きに結論からいうと

ダイエット時の食事をコンビニくくりにしても
痩せることは出来ってこと！

ダイエット食事のコンビニくくりのファミマ編を
ご紹介していきますね。

ダイエット中の食事をコンビニのファミマで選ぶとしたらどれ？

それでは、実際にファミマのどんな商品がダイエットの際に
おすすめなのかご紹介しましょう。

サラダチキン

ダイエット、鶏むね肉と来たら
欠かせないのがサラダチキンですね。

ファミマにもサラダチキンは売られており、
糖質も低めなのでぜひ選んで欲しい食べ物です。

ファミマで売られている袋入りの野菜と一緒に
綺麗に盛り付けするだけで、素敵なごちそうにもなります。

ただ、淡白で飽きやすいという特徴もありますので、
他の商品と交互に食べるのがおすすめです。

チキンステーキ

ステーキなので、カロリーは229.8kcalと高め。

揚げ物ではないので衣がなく、糖質が低くなんと8.5g！

糖質制限するには、低糖質でカロリー高めのものが良いのですが、
このチキンステーキは理想的な商品です。

ファミチキと比較すると、ファミチキはこのチキンステーキの
2倍も糖質を含んでいるので、
ダイエット中は断然チキンステーキを選ぶべきです。

スーパー大麦バーリーマックス入りおにぎり

スーパー大麦バーリーマックスとは、
オーストラリア連邦科学産業研究機構が開発した
非遺伝子組み換え大麦のことです。

通常の大麦と比較すると2倍も食物繊維が入っており、
難消化性でんぷんのレジスタントスターチが4倍も
入っているんです。

糖質制限のスイーツ、低カロリーのおやつ

ファミマでは、糖質制限の方のためのプリンなども
あります。

スーパー大麦バーリーマックスが入っているビスケットもあり、
甘いものが我慢出来ない、何かおやつを食べたいという時に
ぴったりです。

他のファミマ商品

ファミマはコンビニなので、いろいろな種類のお弁当やパンなども
たくさん売られてはいますが、
カロリーも糖質もオーバーしてしまうのでダイエット中は出来るだけ控えましょう。

とはいえ、朝ごはんやお昼ご飯を買いにフラッと入ったら、
ついついお弁当に手が伸びてしまいそうですが、
野菜、タンパク質を中心に選ばなくてはいけません。

特に菓子パンは魅力的に見えるものですが、
私たちが想像する以上に脂肪や糖分がた～くさん入っているので
ダイエット中は避けるようにしましょう。

ファミマにはダイエットに向いている商品数も豊富だし
新商品も頻繁に入る目新しさもあるので
組み合わせを替えつつ選ぶのも楽しいですよ♪

ダイエット中にコンビニのファミマで食事を選ぶならば、
炭水化物、糖質、カロリー、塩分などを必ず見て

• タンパク質多め
• 食物繊維多め
• 低カロリーのもの

上記3点を見極めつつ
バランス良く選んで食べるようにしましょう。

コンビニ商品を取り入れながらダイエットに成功できるポイントですから！

ダイエット中でも食事はコンビニのファミマで選んでOK？

『ダイエット中にコンビニに行くなんて、成功するわけないよ…』

こう思う方が多いはずです！

しかし、ダイエット中の食事はコンビニでも
十分なんですよ！

選ぶものさえ、ちゃんと考えていれば、
コンビニでもダイエット用の食事を選べるんです。

今回は、ファミマで考えてみましょう。

野菜とか、豆腐とか、カロリーや脂肪分の低そうなものだけ
選べば良いというわけではありません。

これでは、すぐに飽きてしまいそうですし、
ダイエット中の食事が楽しくないので、
断念するのも早そうです…。

食物繊維をしっかり摂取して、たんぱく質も摂取して、
糖質制限を意識することが、
ダイエット成功のキーになります。

カロリーを抑えるというよりは、
糖質の取り方、制限でダイエットは効果が出るんですね。

カロリーばかりを気にして、摂取カロリーを抑えすぎると
体がフラフラして力が出ず、気力が奪われてしまいます。

リバウンドもしやすくなります。

カロリーはしっかりと摂りながらも
糖質は抑えるようにすることが大事になります。

そして、きのこ、野菜などに多く含まれている食物繊維も
重要な栄養素です。

腸内環境を良くして便秘も解消しますし、
血管の病気の動脈硬化、糖尿病にも効果的と言われています。

きのこ類、野菜は、しっかり噛んで食べることが多いので、
満腹感を得ることも出来るので、
自然と食欲を抑えてくれるようになります。

さらに、血糖値の急上昇も予防するのが食物繊維です。

食事の際は、食物繊維を含む野菜などを最初に食べると
血糖値の上昇を抑制することが出来るのでおすすめです。

これらを踏まえて食事を選ぶとしたら、
ダイエット中の食事でもコンビニのファミマでも
全然問題ないんですね。

ダイエットには食事が大切！

ダイエットのために今日から食べない！というように、
極端に食事を摂らなくなる方もいますよね？

しかし、この食べないで行うダイエットは逆効果です。

ダイエットのために食事を我慢して食べない生活をしていると
その反対に太りやすい体になってしまうんです。

体の中に食べ物が入ってこなくなると、
体は飢餓状態になってしまい、
『この状態は危険！！』と脳は判断し、
摂取された栄養を蓄積するようになり、太りやすくなります。

ダイエットしたいというのであれば、
基礎代謝を上げていくことを考えなくてはいけません。

代謝を上げるのに欠かせないのは筋肉ですが、
食べないでダイエットしようと思っている方は、
筋肉を作るような栄養素が含まれているものは
特に食べなくなることが多いので、筋肉量が低下しやすいです。

結局、食べないと基礎代謝が下がるので
逆に痩せにくくなり、空腹の時が多くてイライラする割に、
ダイエット効果が出ない…という悲しい結果になります。

もちろん食べないとダイエット効果が出ないだけではなく、
体の調子を崩してしまったり、肌がぼろぼろになったりと
あまり良くない状態になりがちです。

ダイエットを成功するには、やはり食事が大事です。

もちろん、脂肪分や炭水化物は摂りすぎると良くないですが、
全く摂取しないというのも良くありません。

糖分もダイエットの敵と言われますが、
今まで晩御飯の後に甘いものを食べていたという方は、
朝に食べるなど、食事方法にも気を付けるようにします。

基礎代謝を上げるために筋肉が必要なので、
ダイエットにはタンパク質も不可欠です。

「タンパク質」＝「鶏むね肉」と思われがちですが、
他のお肉類はもちろんのこと豆類もタンパク質豊富です。

特に大豆は代謝をアップし脂肪を燃焼する効果も持っているのでダイエット中には意識して摂取したい食材です。

大豆商品と言えば「納豆」
納豆は発酵食品で植物性タンパク質も豊富に含まれている。
しかも食べ応えがあるのでコンビニ商品の中でも優秀な食材です！

サラダチキンは簡単に調理できる？

ダイエットにはサラダチキン！

最近では代名詞のように言われていて
筋トレしている多くの人たちがサラダチキンを食事に取り入れています。

コンビニのチキンサラダでもいいんだけど
自宅で簡単に調理できるって知ってました？

手作りした方が安くつくし
添加物が入っていないので安心して食べられます！

作り置きもできるので

• 本気でダイエットを考えている人
• 筋トレを頑張っている人
• 良質なたんぱく質を摂りたい人

手作りサラダチキンに挑戦してみてください。

コンビニのサラダチキンの添加物についてもっと詳しく知りたい方は「コンビニのサラダチキンは添加物だらけで体に悪いって本当？」を参考にしてください。

加工でんぷんの表記がヤバいこと。
（表記してあればまだいい方で表記してない場合もある）

科学的に作られた塩を使用している怖さ。
いつの間にか塩分過多になっている可能性大！

これ知ったら自分で作ろう！ってなります。
そして自作したものを食べなれたらコンビニのサラダチキンが如何に人工的な味がして美味しくないかが分かります。