ダイエット中にタンパク質を多く摂った方が良いということもあって、サラダチキンを食べる人が増えています。
低カロリーで高タンパクなサラダチキンなのに、
「なぜか太った」って疑問ですよね。
その”なぜ？”を追求しました。
知ってると、サラダチキンの取り入れ方もわかります！
サラダチキンだけではNG！太った理由
サラダチキン”だけ”食べるのではNG
なぜなら、
栄養バランスを考えて摂取しないと
たんぱく質の効果が最大限に発揮されないから。
よって、バランスよく摂取しないと
痩せる努力をしても痩せません。
タンパク質、炭水化物、脂質のバランスが摂れることで筋肉も付きやすくなるし、痩せやすい体質になっていきます。
タンパク質と相性がいいのは、ビタミン。
必ず野菜も一緒に摂取するようにしてください。
・タンパク質・炭水化物・脂質のバランスが悪い
・野菜不足になっている（ビタミン不足）
・他にジャンキーなものを食べている
糖質30g ・塩分2.5g以下の栄養価基準で
＼全メニューを自社の工場で調理／
炭水化物は”ダイエットの敵”ではない
炭水化物ダイエットが流行るくらいお米を食べるのは敬遠されがちです。
しかし、ダイエットする場合も筋肉をつける場合にも
炭水化物はとても重要な役割を果たします。
もし、それでもお米は…と抵抗がある場合は
お米は血糖値が上がりやすいというデメリットもあるので、玄米や雑穀米にするという工夫をすれば大丈夫です。
”サラダチキンだけ”を摂取してダイエットするのではではなく、炭水化物や野菜からビタミンなどバランスよく食べることが健康的なダイエットの近道なのです。
また、これからお話する情報は知らない人も多いのですが…
ニオイに関する問題も生じるのでシェアしておきますね。
炭水化物抜きは体臭がヤバくなる
炭水化物の摂取を極端に減らして、タンパク質を極端に多くすると体臭がキツくなります。
糖質制限で体内の糖質が足りなくなると、体は中性脂肪をエネルギーとして使うようになります。このとき、ケトン体という物質が発生し始めます。ケトン体は独特の甘酸っぱい臭いがするので、これが口臭や体臭となって現れることがあります（個人差はあります）。
引用：fancl park
ビックリ！でしょ…
炭水化物は、ご飯だとお茶碗に軽く1杯くらいはOK。
出来る限り、パスタ、うどん、パンなど小麦粉系の食べ物は避ける。
パスタ、うどん、パンを食べるくらいなら、ご飯を食べてください。
（※理想は玄米食です。雑穀米も取り入れるといいよ♪）
ダイエットの大敵「脂質」に関して
良質な脂質ならOKなのです。
脂質はすべてダメっていう人がいますが、それは間違い。
天ぷらやフライは油が酸化しているのでオススメしませんが
青魚、乳製品、ナッツやアボカドに含まれている脂質には、エネルギー効率の良い貯蔵原として役立ちます。
また、細胞膜や臓器、神経などの構成成分となるし、ビタミンの運搬を助けてくれるなど、良質な脂質には重要な役割があります。
「あぶら」ということで全てを敵視するのではなく、魚や木の実などの質の良い脂質は上手に組み合わせて積極的に摂るようにしてください。
サラダチキンだけでは痩せない理由は３つ！
サラダチキンだけでは、なぜか痩せない
ダイエット失敗する人が多い
その特徴を次の”3つ”にまとめました。
- サラダチキンだけを食べて痩せにくい体質になってる
- 他の食事で1日の摂取カロリーが意外と高くなってる
- 運動・筋トレを全くしない為、痩せにくい体質になってる
一つずつ、詳しく紹介していきます。
1．サラダチキンだけを食べて痩せにくい体質になってる
サラダチキンは、ダイエット要素がある食事なのは『事実』です。
なぜなら低カロリーで高タンパク質だから
筋肉量がアップする
↓
代謝もアップする
↓
痩せやすい体質になる
なんだけど・・・
なぜかサラダチキンだけを食べると
逆に痩せにくい体質になっちゃうという厄介な話。
理由はすごくシンプルで
極端にサラダチキンだけ食べるダイエットをすると
体が栄養不足の飢餓状態のようになりやすいから」
じゃ、体の栄養不足の何が悪いのか？
摂取されたわずかな栄養素をどんどん体に貯め込んで
エネルギー代謝が低くなっていくから。
そうすると結果的に
消費するエネルギーが効率悪くなる
↓
痩せづらい体になってしまう
という負のサイクルに入ってしまうのです。
痩せるためには”ある程度のカロリー制限”は必要だけど
バランスの取れた食事が重要となってきます。
- 野菜不足をサポート
＼バランスの取れた食事／
2．他の食事で1日の摂取カロリーが意外と高くなってる
1日の食事にサラダチキンを”取り入れる”ダイエット方法は、サラダチキンだけを食べるダイエットに比べると成功しやすい傾向にあります。
食事のバランスにもよるので、極端に切り替えたダイエットに比べると良い方法なのですが…
それでもなぜか痩せない人がいます。
大きな理由としては、
「1日の総摂取カロリーが消費カロリーより上回っている可能性があります。」
痩せるには、消費カロリーより摂取カロリーが低いことが基本です。
知らず知らずのうちに他の「食事」や「間食」を食べちゃって
気づかないうちにカロリーオーバーになってる！なんてこともあって
1日の摂取カロリーが高くなってしまったという人って多いのですよ。
「そんなことはないはず！」
と思うでしょうから、対策方法＆自分が食べているモノを知るためにやってほしいことがあります。
それは・・・
あなたが毎日食べているものをメモする
余裕があれば摂取カロリーとタンパク質量も一緒に書き出してみてください。（細かく考えず大体でいいので♪）
驚くほど食べています。
もしくは、
驚くほどタンパク質を摂取できていません。
他にもお菓子を食べていたり、
糖質と脂質を摂り過ぎている可能性もあります。
摂取カロリーは消費カロリーより低くなるように設定しましょう！
タンパク質摂取量にも目を向けてみてください。
タンパク質不足をサポート
＼置き換えダイエットにも向いてる／
3．運動・筋トレを全くしない為、痩せにくい体質になってる
サラダチキンを食べるメリットとして
「低カロリー高タンパク質」であること。
ダイエットする上で、低カロリーが必須です。
ただ、タンパク質を多く摂った方がよいのは
「筋トレしている人だけでしょ？」と思われています。
確かに、筋トレによって減ってしまったタンパク質を補って筋力アップする為に必須なのですが、これはダイエットにも通ずることです。
ダイエットはただ単に低カロリーであればOKではありません。
筋トレ、有酸素運動を経て、筋力アップして体の基礎代謝をアップしていくことも欠かせないポイントとなります。
基礎代謝が低いとエネルギー代謝が下がってしまい、どんどん痩せにくい身体になっていきます。
「筋トレしたくない！」という人も多いですが
- 全く筋トレや有酸素運動をせず痩せる
- 美しいボディーをキープする
って、年齢を重ねるほど難しくなります。
（※基礎代謝が低下するのでカロリー消費も若い頃と比べると低下するから）
永遠に摂取カロリーを抑えて生活するなんてムリでしょう？
好きなものも食べたいし、パスタも食べたい！
食べてもキレイなボディラインはキープしたい！
ということであれば、
筋トレや有酸素運動を少しずつでも取り入れなくてはいけません。
摂取カロリーを減らしても、サラダチキンに置き換えても思うように痩せない…という人は、体のエネルギー代謝をアップさせているか？と日常生活を振り返ってください。
あまり体を動かしていないんじゃないでしょうか？
サラダチキンで太った！とならない為にもサラダチキンを上手く活用すればダイエットの味方になる強力な相棒なのです。
せっかくサラダチキンを活用しても取入れ方を間違って太ってしまった…なんてことにならない様に、ダイエットの基本をマスターしておきましょう。
サラダチキンで「太った」 まとめ
太ったのはサラダチキンが悪いのではなく、取り入れ方が間違っていたのです。
サラダチキンは「低カロリー高タンパク質」で優秀な食べ物。
しかし、単体だけでは痩せやすい体質にはならない。
↓
タンパク質、炭水化物、脂質、ビタミンのバランスの取れた食事が必要になる。
無理ない程度で筋トレや融酸素運動を取り入れることが、体のエネルギー代謝アップになり、痩せやすい体質へと変わっていくいきます。
～ダイエットの考え方に変化が～
近年では「ただ細いだけ＝美しい」という考え方は古くなっていますね。
ほどよく筋肉がついて引き締まったボディ。
女性らしいS字ラインを保つこと、
健康的であることが求められています。
現に、男性は女性の柔らかさが好きで
細すぎるガリガリ女子は好みではないと統計で出ています。
生物学的にも、健康で程よく脂肪があり、女性らしいラインがある方が子孫を残せると脳内が判断するとのこと。
女性もガリガリに細くなる必要はないということです。
食事も行き過ぎたダイエットはSTOPして
バランスよく健康的な体をキープしていきましょう。
忙しくてもコンビニや市販のお弁当は手を出さない方がいいです。
脂質・糖質・塩分、全て過剰摂取になります。
糖質30g ・塩分2.5g以下の栄養価基準で
＼全メニューを自社の工場で調理／
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