日本人が一日の摂取量で一番足りていないもの。
それは「たんぱく質」
人は、大まかにいうと水分、たんぱく質、脂質でできていて
半分以上を占める水分を除くと、たんぱく質と脂質の割合が多いのです。
タンパク質は体の中の様々な機能を請け負っているので
人の体に欠かせない栄養素の一つなのです。
手軽にタンパク質を摂れる「マイプロテイン」
一日に必要なたんぱく質量の目安は
- 成人男性で65g
- 成人女性で50g
とされています。
とても大まかな数字ですが、
目安として考えてください。
1日ににたんぱく質50g摂取するには
納豆だと1パックのたんぱく質が7.5gなので
6.5パック食べて1日の摂取量をクリアできます。
絹豆腐なら1パック150gでたんぱく質が6.9gなので
7.2個パック食べなければいけません。
皮なし鶏むね肉だと約230gで
たんぱく質50ｇ摂取できたことになります。
これ、1日で計算してますが
毎日続けるとなると
かなり食事に気を使わないとクリアできない数値なのです。
実際にやってみると男性60g、女性50gって
毎日の食事でクリアすることが
どれだけ難しいか分かります。
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食事で足りないたんぱく質を簡単に取り入れる方法
「マイプロテイン」を飲むことです。
1食あたり（マイプロテイン25g）で
タンパク質は21g摂取することができます。
ということは、
食事からたんぱく質を摂取する量は
- 男性だと39g
- 女性だと29g
となります。
仕事で忙しくて食事がパン食になってしまった場合は
2食分マイプロテインを飲めばだいたいクリアできる計算になるはず。
プロテインは栄養補助食品なので、
毎日の食事で足りないところを補うことを前提にしてますが
手軽にたんぱく質を摂取できるので
最近では毎日取り入れている人も多くなりました。
プロテイン初心者も取り入れやすくコスパもいいので
マイプロテインをおすすめしてます。
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たんぱく質不足になるとどうなる？
たんぱく質は筋肉や臓器、遺伝子まで含め
体内で多くの役割を担っています。
そんな大切な栄養素が不足することで
- 筋肉量の減少
- 肌や髪のトラブル
- 集中力・思考力の低下
など心と体に悪影響を及ぼします。
筋肉量の減少
筋肉を作る材料となるのはたんぱく質です。
臓器も筋肉でできているので、低カロリーの食事を続けていると基礎代謝量が落ちてしまい
結果的に太りやすく痩せにくい体質を作りやすくなってしまいます。
ダイエットのためと思って低カロリーのものばかり食べていたのに、ある一定から痩せなくなるのは
実はたんぱく質摂取量の低下が原因だったのです。
肌や髪のトラブル
肌のハリやツヤ、弾力を維持するのはコラーゲンです。
コラーゲンもタンパク質から構成されているので、
体内のタンパク質が不足するとコラーゲンも減少してしまいます。
結果、シワやたるみの原因につながるとされています。
また、髪の毛の大部分はケラチンと呼ばれるたんぱく質で構成されています。
タンパク質不足は枝毛や切れ毛の原因にもつながり、薄毛を招く可能性もあります。
集中力・思考力の低下
タンパク質は体だけでなく神経伝達物質にも重要な栄養素です。
- やる気を出してくれるドーパミン
- 気持ちをリラックスさせるセロトニン
などの神経伝達は、アミノ酸（タンパク質を作る最小成分）からできています。
もしたんぱく質が不足してしまうと
神経伝達物質が脳内で作られず働きも鈍くなってしまう。
その結果、ぼーっとしてしまう、集中力や思考力が低下につながります。
心身の不調はタンパク質不足だけで怒ることではありませんが、
原因の一つとなって不調を招いていることは確かなので
毎日の食生活を少しだけ気にかけれるだけで変わってきます。
それに、たんぱく質の場合
手軽に摂取できる「プロテイン」という商品があるのですから
日常生活に取り入れないなんてもったいないですよね。
脂質や糖質を避けて良質なたんぱく質を摂るには
最も手軽なのは「プロテイン」です。
またアミノ酸サプリもよいとされていますが
空腹を感じずダイエットをしたいなら
「プロテイン」の方が腹持ちがよいのでおすすめです！
なぜなら、アミノ酸スコアが最高値の100の食材って
豚ロース、牛ロース、鶏むね肉、あじ、さんま、いわし、鮭、鶏卵、牛乳…と
脂質も多く摂ることになるし
調理によってはカロリーも気になる。
だったらカロリー計算もしやすく
脂質や糖質もはっきりわかっていて抑えられている
プロテインを摂取した方が手っ取り早い。
- 毎日の食事の補助にプロテインを取り入れる
- 1食分をプロテインに置き換える
などなど、メリットの方が多いので
今までプロテインを取り入れてなかった人は
試してみる価値ありです。
心身共に体の内側から変えるなら
「プロテイン」は必須アイテムです。
マイプロテインをおすすめする理由
- プロテイン初心者も取り入れやすい
- プロテイン好きに長く愛飲されている
- 味の種類が豊富で飽きない
- コスパ最強
第三者評価機関Labdoor社によるテストにおいて品質とコストパフォーマンスにおいてGrade A評価を獲得した高品質プロテインパウダーの代名詞、それがImpact ホエイ プロテインです。
出典：MYPROTEIN
また、マイプロテインはヨーロッパ市場NO.1ベストセラーで
スポーツサプリメントブランドの代名詞でもあります。
高品質なプロテインを様々なライフスタイルにも対応し
ラインナップも豊富です。
何といっても継続できなければ意味がありません。
お財布にやさしい、他社にはまねできないコストパフォーマンス。
しかも味の種類も豊富なので、一つは必ずお気に入りが見つかるはず。
何度も言いますが、プロテインは継続が重要です。
美味しくなければどんなに美容と健康に良いと言われても体が拒絶します。
マイプロテインは味良し、品質良し、コスパ良し
なので多くの人たちに愛飲され続けています。
初心者におすすめの「Impact ホエイ プロテイン」
良質のホエイから製造され、1回（25g）あたり21gのタンパク質が含まれており
毎日のたんぱく質摂取源としておすすめの商品です。
また、250gから購入できるので
- 好きな味を求めたい人
- マイプロテインを試してみたい人
にはお試ししやすい量、価格設定になっています。
栄養成分 1食あたり（25g）
エネルギー 103kcal
脂質 1.9g
炭水化物 1.0g
タンパク質 21g
食塩相当量 0.13g
フレーバー（味）の選択に迷ったら
売り上げが元となったTOP10を参考にしてください。
【人気フレーバーTOP10】
- ナチュラルチョコレート
- ミルクティー
- 抹茶ラテ
- ストロベリークリーム
- モカ
- 黒糖 ミルクティー
- ピーチティー
- ナチュラルストロベリー
- 北海道ミルク
- チョコバナナ
口コミで確認したところ、ミルクティーと抹茶ラテの人気は絶大だった♪
味の好みは人それぞれなので…自分で飲んで試してみるのが一番手っ取り早いですね＾＾
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たんぱく質が摂れてない悲惨な結末
カロリーだけを気にしたダイエットは
1日に必要なたんぱく質を摂取できていないことが多く
体にとっても危険だし、ダイエットにも向かない食事制限です。
なぜなら、たんぱく質は身体の多くの部分を形づくる栄養素だから！
引き締まったボディを作っていた筋肉は
たんぱく質不足でゆるんでしまい、見た目の老けを加速させてしまう。
筋肉がゆるむと、その上の脂肪も、さらにその上の皮膚もゆるみます。
ボディラインがくずれてきたかも…と思ったら
運動だけじゃなく、たんぱく質の摂取量を疑ってください。
肌・髪・爪にも忍び寄る”老け”サイン
肌・髪・爪のパーツの主成分は『ケラチン』というたんぱく質です。
- 髪がパサつく、切れ毛が増えた
- 肌のツヤがなくなった
- 爪に縦すじができてきた、割れやすくなった
これらはたんぱく質不足のサインです。
たんぱく質の活用は、生命維持に関わる部位が優先されるので
肌・髪・爪は後回しにされてしまいます。
なので、たんぱく質不足になると
肌・髪・爪に出やすく
徐々に老けが加速することになります。
スマートな体型を維持するために
カロリーコントロールはとても大切なことだけど
たんぱく質不足になって
↓
筋肉がゆるんで
↓
体重は少し減っても
↓
太りやすく、むくみも生じて
↓
ダイエットに挫折してリバウンドする
という負のスパイラルに入り込んでしまいます。
また、
貧血になって
↓
うねり・枝毛・切れ毛になるし
肌にツヤもなくパサついているし
↓
爪の割れ・欠け・縦すじも見られるし
↓
免疫力も低下するし
↓
集中力もないし
↓
イライラするし
ブスまっしぐらになります。
たんぱく質不足を軽く考えず
1日に必要なたんぱく質をしっかり摂ったうえで
カロリーコントロールを取り入れてください。
たんぱく質が足りていないと、お腹がすいてしまう傾向にあrます。
我慢できなくてつまみ食いをしてしまうならたんぱく質不足を疑ってみて！＼ヨーロッパNO.1ブランド／
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カロリーを抑えてたんぱく質を摂取するのは難しい
実際にカロリーを抑えて一日のたんぱく質量をクリアするって
2，3日は楽にクリアできても継続するのは難しい。
必ずたんぱく質不足になりました。
たんぱく質を気にかけて摂取しても不足するのだから
全く考えなしに食事をしたら確実に不足します。
カロリーコントロールしながら
たんぱく質量が平均30g以下になることが多く
一日に必要なタンパク質量の目安
- 成人男性で65g
- 成人女性で50g
には到底及びません。
なので、1日1回プロテインを飲むことで
一日に必要たんぱく質をクリアできます。
マイプロテインなら
1食分（25g）で21gのたんぱく質を摂取できて103kcal
優秀です＾＾
栄養補助食品として毎日の食生活にプラスするだけなので
マイプロテインはお手軽です。
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